Surya Kriya : pratique pour stimuler l’énergie

Prends un moment avant de commencer pour te centrer, puis joins les mains devant la poitrine pour chanter 3 fois : Ong Namo Guru Dev Namo

 Assis en posture aisé, pose la main droite sur le genou en gyan mudra (index et pouce ensemble), bloque la narine gauche avec le pouce de la main gauche et respire par la narine droite. Eveil de l’énergie par le nadi pingala pendant 3 à 5 minutes

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Sat Kriya : Assis sur les talons, les mains en fermeture de vénus (doigts entrelacés), tends les index, et place le mudra au-dessus de la tête. Utilise SAT en aspirant le nombril vers la colonne, NAM en relachant le nombril. Réveil du nombril  pendant 1 à 3 minutes

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Relaxation pendant un temps égal à ta pratique du Sat Kriya

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Répète la séquence : Sat kriya + relaxation

 Flexion de la colonne : inspire en projetant le nombril et le sternum vers l’avant, expire en arrondissant le dos. Diffusion de l’énergie vers le coeur pendant 1 à 3 minutes.

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Posture de la grenouille : les bouts des doigts au sol, talons ensembles ; inspire en étirant les jambes et en amenant la tête vers les genoux, expire en revenant accroupi avec la tête qui regarde devant. Eveil de tout le corps, 26 répétitions 
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Rotation de la nuque : inspire en tournant la tête vers la gauche, expire en tournant la tête à droite. Eveil de la nuque, stimulation de la thyroïde pendant 1 à 3 minutes

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Etirement latéral de la colonne : les mains sur les épaules, inspire en t’inclinant à gauche, expire en t’inclinant à droite. Stimulation de la digestion et de l’énergie pendant 1 à 3 minutes

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Méditation : Assis dans ta plus belle position de médiation, reste immobile et respire profondément. Contracte tranquillement mulabandha (contraction des muscles du périnée et du bas ventre) pendant les respirations. Tu peux mentalement projeter SAT sur l’inspiration, NAM sur l’expiration.

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Termine la séance en revenant les mains jointes devant la poitrine pour chanter 3 fois: SAT NAM

Et voilà une belle journée qui s’offre à toi !